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皇冠足球：Jeffing跑走法，新手也能轻松跑——皇冠代理推荐的科学跑步方式

皇冠代理推荐了一种名为Jeffing跑走法的跑步方式，它强调跑步与走路的交替进行，旨在帮助新手跑步者减少身体的压力，逐步增强体能。Jeffing跑走法的创立者是前美国奥运田径选手Jeff Galloway，他从1970年代开始推广这种跑步与走路交替的方法，并将其应用在自己的跑步课程中。

Jeffing跑走法的核心理念在于从跑步一开始就穿插走路的休息时间，以此减轻身体负担，恢复耐力。Galloway最初的教学基础是观察学员是否开始喘气，以此决定是否改为走路。后来，他根据超过50万跑者的数据，将这种方法发展成不同的公式，以适应不同水平的跑者。

对于新手，可以尝试跑步1分钟，走路1-2分钟；有一定基础的跑者可以尝试跑步2-3分钟，走路1分钟；而资深跑者则可以采用跑步5分钟，走路30秒的比例。这种跑走交替的方法可以帮助跑者在跑步过程中得到短暂的休息，使肌肉和心肺有时间恢复，从而能够持续更长时间的跑步。

Jeffing跑走法之所以被广泛推荐，主要是因为它考虑了跑步者肌肉恢复的需求，特别适合新手和长距离跑步者。该方法具有三大优点：一是对身体负担较小，可以让新手逐步增强体能；二是肌肉恢复更快，可以延长跑步距离；三是有助于赛后的身体恢复。研究表明，采用跑走法的跑者在马拉松中的完赛时间与全程跑步者相差不大，但赛后的脚痛和疲惫程度明显较低。

Jeffing跑走法特别适合以下四类人群：跑步新手、刚开始运动的人、想练习长距离跑步的人、以及那些对配速不熟悉或体重较重、关节曾受伤的人。这种方法能够分散跑步带来的压力，减少了受伤的风险，也使得长距离跑步变得更为可行。

通过采用Jeffing跑走法，皇冠代理希望让更多的人能够享受跑步的乐趣，同时保持健康的身体状态。

皇冠代理/麦维迪夫状态稳步提升

在布里斯本国际赛的比赛中，麦维迪夫展现了他卓越的网坛实力，以2-0的比分轻松战胜迪亚科尔，成功晋级至第三轮。这位网坛好手表示，相较于上一轮比赛，他的状态有所提升。

麦维迪夫在首场比赛中击败了匈牙利选手富索维斯，而此次对决迪亚科尔，他以6-3和6-2的比分完胜对手，锁定第三轮的参赛资格。在本场比赛中，麦维迪夫轰出21个制胜分，其中包括9个Ace球，几乎达到了对手的两倍。他的发球得分率高达91%，并且全场中没有任何破发点。

“这里的场地速度非常快，所以发球显得尤为重要，我对自己的发球表现感到非常满意，”这位赛事头号种子选手赛后说道：“我觉得今天的表现比上一轮更好，从比赛一开始，我就对对手施加了很大的压力。在这场比赛中，我能够在他发球局中赢得几个局点，这就是我今天所需要的，网球比赛就是这样，有时候就是这样顺利。”

与此同时，3号种子选手利希卡在与美国选手哥达的比赛进行到第二盘时，因右脚踝受伤而不得不退赛。他在首盘比赛中以3-6落败，但在第二盘中一度以2-1领先。随着利希卡的出局，赛事中的种子选手只剩下麦维迪夫和7号种子、英国选手罗利。罗利将在周四与哥华斯域争夺第三轮的席位，哥华斯域之前淘汰了基利奥斯。

随着比赛的深入，麦维迪夫展现了他作为头号种子的实力，他的表现不仅让球迷们感到振奋，也为皇冠足球赛事增添了一抹亮色。

皇冠官网：NBA新门面，Luka Doncic引领新时代

2026年NBA全明星周末第二阶段投票结果揭晓，独行侠后卫Luka Doncic以222万票成为西部和联盟的票王，展现出他在球迷中的巨大人气。这一结果不仅意味着Doncic成为了NBA的新门面，也标志着一个时代的交替。

从2025年2月开始，Luka Doncic被交易至洛杉矶湖人队，几乎无缝接过了由LeBron James和Stephen Curry主导超过十年的NBA看板角色。41岁的LeBron James虽然在球赛中依然发挥出色，但他的票数仅为105万，排名西部第八，这表明他的影响力正在逐渐减弱。

Stephen Curry，尽管已经37岁，仍然保持了高水准的竞技状态，场均贡献28.7分，三分命中率接近40%，他的得分能力和球场掌控力依然出众，目前他以184万票排名西部第三。

Luka Doncic在2026全明星周末投票中超越了Stephen Curry和LeBron James，成为新一代的NBA门面。他的网络声量和关注力超越了Shai Gilgeous-Alexander、Nikola Jokic、Victor Wembanyama、Giannis Antetokounmpo、Jalen Brunson、Tyrese Maxey等明星球员，成为未来几年NBA最具代表性的人物。

尽管41岁的LeBron James在最近的比赛中表现依旧出色，场均贡献25.6分、5.9篮板和6.3助攻，但他在面对强队时的表现仍然受到质疑。然而，他的经验和智慧仍然是湖人队的重要财富。有了Luka Doncic的加盟，LeBron James可以在比赛中有更多发挥的空间，减少负担，同时保持他的影响力。

Luka Doncic在湖人队的表现和影响力不仅提升了球队的战斗力，也帮助LeBron James在新的角色中找到了舒适的位置。湖人队目前在防守和三分投射方面有所加强，Marcus Smart、Jarred Vanderbilt、Jake LaRavia和Jayson Haye等球员逐渐进入状态。然而，湖人队还需要引进一到两名运动能力出色的前锋，以建立更高效的防守体系。

虽然Luka Doncic带领的湖人队在夺冠道路上仍面临挑战，但他和LeBron James的组合已经成为NBA最重要的流量和关注焦点，球迷们对两人合作的期待将推动湖人队向更高的目标迈进。

皇冠足球：马利斯卡与车仔的旅程画上圆满句号

皇冠盘口的球迷们注意了！在元旦日结束与车路士（车仔）合同的马利斯卡，终于在周二通过网络平台与支持者们告别。尽管与俱乐部高层的关系一度紧张，这位教练仍然对自己的任命感到满意。

“当你离开这个世界时，希望它比你来时更美好，”马利斯卡（Enzo Maresca）在他的告别帖文中写道，“我带着极大的满足感结束了与车路士的旅程，因为我带领这间享有盛誉的俱乐部达到了它应有的位置。”在马利斯卡执教的1年半期间，车仔不仅赢得了欧协联和世冠杯锦标的荣誉，还在上个赛季的英超联赛中取得了第四名的成绩，成功重返今年的欧联。

“我深深感谢所有过去18个月中支持我的车路士球迷，正是你们的支持帮助我们赢得了欧联资格、欧协联以及世冠杯冠军。这些胜利将永远铭记在我的心中！”马利斯卡感激地说道，“特别感谢一同走过这段旅程的球员们，祝所有与我共同经历这一切的人，在这个赛季的下半年及未来的道路上一切顺利。车路士，我和我的家人衷心感谢你们。”

尽管马利斯卡的离职传出了一些不和谐的音符，比如他在与伯恩茅斯战平后缺席新闻发布会，以及在任期内与曼城有过接触，但他的成就依然显而易见。他在一些场合发表的争议言论，例如在上月战胜埃弗顿后的自评，也并未影响到他在球迷心中的地位。

马利斯卡的这段经历，无疑为皇冠足球的球迷们留下了深刻的印象。随着他的离开，车路士的未来也逐渐变得充满未知。但对于马利斯卡本人而言，这段旅程无疑是他职业生涯中浓墨重彩的一笔。